¿Necesito rebajar mi abdomen?

Majed Khalil

Todas las mañanas nos miramos al espejo y sabemos que algo no anda bien con nuestro cuerpo: la pancita nos hace ruido y pensamos cosas como "si no tuviese esta panza todo sería de lujo". Si lo anterior te suena familiar, es probable que debas leer lo que sigue.

Existen dos formas de que sepas si la acumulación de grasa abdominal que tienes es normal o excesiva: la primera es la circunferencia de tu cintura; debes medirla con una cinta métrica y verificar tus valores con los de la tabla que dejaré más abajo. Recuerda que para tomarla, debes estar de pie y colocar la cinta en la parte más angosta de esa zona, que viene siendo entre la última costilla y el comienzo de la cadera.

La segunda forma de medir la acumulación de grasa abdominal es la relación cintura-cadera, que se obtiene dividiendo el valor del perímetro de la cintura por el de la cadera. La cintura se mide igual como mencioné antes; mientras que la cadera se mide en la zona del perímetro al nivel de los glúteos más prominente. Se dividen ambos valores y listo.

Las chicas deben tener un resultado menor de 0.80cm y los hombres menor de 0.90cm.

Fuente: Afom

Prevención de celulitis

Majed Khalil


Ser una chica saludable por dentro y por fuera requiere de sacrificios, constancia y perseverancia, por eso, éstas son mis recomendaciones para prevenir la celulitis de manera natural y sin pastillas extrañas.

- Limita el consumo de café, así tu riñón no tendrá que trabajar doble eliminando las toxinas.
- Evita situaciones de estrés pues todos los procesos nerviosos y ansiosos empeoran el celulítico. Cuidado.
- No consumas tabaco; dificulta la circulación y la correcta absorción vitamínica.
- Evita la actividad física de alto impacto si no estás acostumbrada a ella.
- Trata de no consumir alimentos refinados, ya que generan en nuestro organismo gran cantidad de productos de desecho, al igual que la acumulación de grasas.
- Disminuye en sobremanera el consumo de bebidas alcohólicas. No tienen ningún beneficio; sólo dificultan la correcta depuración del organismo.

Fuente: Zona diet

Cómo diferenciar una dieta buena de una mala

Majed Khalil

Sabemos que estar en forma es uno de los objetivos de la mayoría de las personas. Para hacerlo, hay una cantidad casi infinita de dietas y formas de alimentación que aparentan ser adecuadas, pero cada metabolismo es diferente y pueden no ser correctas para ti.

Así que, para saber si una dieta es buena o mala, te dejo los siguientes datos:

Las dietas buenas:
- variadas, sacias y gustas. Nada de quedar con hambre.
- sin prohibiciones, ni cuenta de calorías.
- toman en cuenta nuestros gustos y preferencias.
- reducen el peso poco a poco; perder 5kg en una semana es una locura.
- proporcionan un nuevo estilo de vida.

Por su parte, las dietas malas:
- no son equilibradas, pues sólo se consume cierto tipo de alimentos.
- el consumo de calorías es menor a 1200 diarias.
- promete una reducción de peso sin cambios en tus hábitos.
- asegura pérdida de peso en muy poco tiempo.
- garantiza el éxito sí o sí.
- está ligada a la compra de productos dietéticos y, por lo general, muy costosos.

No te dejes engañar y consulta a un especialista que cree un plan dietético perfecto para ti.

Fuente: En femenino

Las cosas "light" a veces no ayudan a bajar de peso

Majed Khalil

Las gaseosas light contienen aspartame, no tiene calorías pero afecta la salud

 

 

 

 

 

Los productos sustitutos denominados “light”, son alimentos que contienen otros ingredientes en su composición que brindan menos calorías, sin embargo, no siempre la cantidad de calorías que se dejan de aportar son realmente significantes. Es decir, un alimento puede ser la versión light de otro porque tiene menos calorías, no queriendo decir que la cantidad que tiene sea apropiada para el consumo humano.

En este sentido ocurre una confusión en el consumidor preocupado por el mantenimiento de su figura, que lo conlleva a ingerir alimentos light, creyendo este que lo consumido es sano para su organismo. Lo importante es tener conocimiento e información acerca de lo que está consumiendo, qué nutrientes tiene y cuáles componentes son los sustituídos, y así evitar resultados inesperados. 

 Fuente: Telam

Tipos de quesos según su contenido de grasa

Majed Khalil

En casi todas las cilturas los quesos forman parte del consumo diario del humano

Desde el año 8.000 a.C. existía el queso como alimento esencial en la dieta humana. El queso se elabora a partir de la leche de algunos mamíferos, principalmente de la vaca, u otros como la cabra, la oveja, el búfalo o el camello, entre otros. Su distinta forma de maduración y los distintos procesos diferencias los distintos tipos de quesos que hay.

Dentro de la gran gama, existen algunos que tienen alto contenido de grasa con respecto a otros. Por cada 100 gramos de queso se pueden clasificar como:

·         Desnatados (Contienen menos de 10% de grasa por cada 100 g)

·         Magros (Contienen entre 10% y 24% de grasa por cada 100 g)

·         Semi-grasos (Contienen entre 25% y 29,9% de grasa por cada 100 g)

·         Grasos (Contienen más de 30% de grasa por cada 100 g)

En el grupo de los desnatados se encuentran el requesón, el de búfala, el de untar desnatado. Los magros son el queso bola, el Cheddar, el de cabra fresco, el mozzarella. El queso azul, el brie, el gouda, el manchego son semigrasos y los grasos son el curado, el parmesano, el gruyere, el idiazábal, el queso de cabrales, etc.

Ya saben entonces qué tipo de quesos escoger a la hora de armar su plan alimenticio.
 

Fuente: vitonica

 

 

 

 

 

El ejercicio cardiovascular es el mejor aliado para lograr una figura ideal

Majed Khalil

El spinning logra en poco tiempo resultados increíbles

Es importante tener claro qué se quiere lograr con el ejercicio cardiovascular. Dependiendo del tipo de rutina y de su frecuencia podremos obtener diferentes resultados, bien sea tonificar, esculpir o simplemente dejar atrás esos kilos que sobran.

Aunado al ejercicio, tiene que existir una alimentación balanceada y una hidratación adecuada para que los resultados obtenidos se asemejen a los deseados. Existen dos tipos de ejercicios cardiovasculares. Los de alta intensidad, y los de alta intensidad por intervalos de tiempo. Los de alta intensidad de tiempos prolongados son: el spinning, la gimnasia aeróbica, etc. Los de intervalos vendrían siendo los de alto impacto pero de corta duración, tipo Insanity.

Sea de un tipo, o sea del otro, lo cierto es que el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar las calorías haciéndote conseguir la figura ideal.

Fuente: LeaNoticias

Cuidado con la Sibutramina

Majed Khalil

Generalmente los fármacos tienen efectos secundarios que atentan contra la salud.

Este medicamento suele recetarse en casos de personas que sufren de sobre peso para ayudarles a bajar kilos. El medicamento actúa como supresor del apetito, permitiéndole al paciente reducir las calorías ingeridas. Sin embargo, este tipo de medicamentos, que funcionan muy bien para lo que fueron creados, pues inhiben los canales del sistema nervioso central que controlan el hambre en el individuo.

Sin embargo ya la Sibutramina dejó de ser recetada en EE.UU. Su laboratorio concluyó sacarlo de producción debido a los resultados de un estudio clínico. En la investigación, descubrieron que las personas con niveles de esta sustancia, mostraban un aumento considerable en los riesgos de padecer un ataque cardíaco y un ACV

Fuente: MedlinePlus