En este post encontrarás un ejercicio dedicado al fortalecimiento de la zona alta de la espalda, más específicamente la parte superior de los trapecios. Ese músculo ayuda a obtener una mejor postura ya que se encuentra en la base posterior de la cabeza, y le da buena apariencia a los hombros, la espalda y el dorso en general. El desarrollo de este músculo juega un papel importante en el desempeño de aquellos deportes en donde el cuello está comprometido, no solo para darle fuerza al movimiento sino para evitar lesiones. A continuación se explica la técnica a realizar:
1) En una banca inclinada para bench press te recuestas mirando hacia abajo con el respaldo inclinado aproximadamente a unos 35 grados. Con los pies bien plantados en el suelo se coloca el pecho totalmente pegado en contra de la banca, debes asegurarte de que tu barbilla quede separada del borde de la banca. Puedes afincar tus rodillas en el asiento sin que tus pies toquen el suelo si así te sientes más cómodo.
2) Sostendrás en cada mano una mancuerna con tus brazos perpendicularmente al suelo colgando hacia abajo. Mantén una posición en la que tu cabeza o cuello queden alineados con tu columna vertebral.
3) Inhala un poco más de lo normal con ligereza, aguantando tu respiración al momento en que encojes los hombros hacia arriba, haciendo el movimiento lo más atrás posible, simultáneamente que se mantienen los codos extendidos y los brazos relajados. Es muy importante en el momento de realizar los movimientos mantener estables la cabeza y el cuello.
4) Se deberá mantener la posición más alta en el ejercicio por 1 o 2 segundos, y luego exhalar simultáneamente que se llevan los brazos a su posición inicial controlando de forma adecuada la bajada de las mancuernas.
5) Después de una breve pausa, repites la rutina por series.
Por: Majed Khalil
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