Una de las rutinas de ejercicios más populares son las flexiones de pecho, ya que las podemos realizar en cualquier lugar donde el suelo sea firme. Además de ser ideales para incorporarlas en programas para adelgazar, actúa en varios grupos musculares, como hombros, pecho y brazos.
Comenzamos el ejercicio acostados boca abajo, apoyando las palmas de las manos a los lados del pecho ligeramente separados, las piernas estiradas se apoyan al suelo con la punta de los pies. El ejercicio se desarrolla levantando el tronco con los brazos hasta estirarlos completamente, y manteniendo las piernas y el torso rectos; el próximo movimiento es regresar a la posición inicial.
No debe olvidarse espirar al estirar los brazos e inspirar al flexionarlos.
Para los principiantes es bueno comenzar con dos series de diez repeticiones cada una, al poco tiempo se podrá agregar otra serie de diez y en la medida en que el cuerpo se fortalece, se pueden agregar más repeticiones en cada serie y también más series.
El siguiente video los puede ilustrar más en la ejecución de estas flexiones.
Por: Majed Khalil
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