La forma más efectiva para el desarrollo muscular isquiotibial se realiza en un aparato de gimnasio especialmente para este propósito. Antes de comenzar el ejercicio deberá ajustar el rodillo del aparato a una distancia del borde de la tabla, de manera que al subirlo se mantenga justo en los talones de Aquiles sin desplazarse. El ejercicio se realiza acostado boca abajo en la tabla, colocando los pies debajo del rodillo de manera que quede éste a la altura de los tobillos, esta es la posición inicial, luego se flexionan las rodillas a manera de subir el rodillo casi hasta tocar los glúteos, termina el ejercicio volviendo a la posición inicial. Recuerde siempre que vaya a subir el rodillo concentrar la tensión en los muslos o parte posterior de la piernas, la respiración se realiza inspirando al elevar el rodillo y espirando al bajarlo.
Los primeros días de entrenamiento se pueden hacer con poco peso y una sola serie de diez repeticiones, el siguiente paso es con dos series y después de sentirse cómodo con tres series, se adelanta al siguiente nivel aumentando el peso agregando más barras al aparato, tratando siempre de completar las diez repeticiones en cada serie.
Por: Majed Khalil
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