Ejercitando el bíceps con mancuerna

Quizás el ejercicio más popular para el brazo sea el curl de bíceps con mancuerna, no solo por su comodidad ya que se puede realizar de pie o sentado, sino también por su facilidad y efectividad. Sujetando una mancuerna en cada mano, su posición inicial comienza con el brazo estirado hacia abajo y las palmas de las manos hacia el frente, el movimiento se realiza flexionando el codo sin mover el antebrazo y llevando la mancuerna hacia el hombro, al alcanzar la máxima flexión se vuelve a la posición inicial bajando la mancuerna sin mover el antebrazo. Recuerde aplicar tención en el biceps cada vez que suba la mancuerna, en cuanto a la respiración deberá espirar al flexionar los brazos e inspirar al estirarlos.

Los primeros días de entrenamiento se pueden hacer con poco peso y una sola serie de diez repeticiones, el siguiente paso es con dos series y después de sentirse cómodo con tres series, se adelanta al siguiente nivel aumentando el peso de la mancuerna, tratando siempre de completar las diez repeticiones en cada serie.

Por: Majed Khalil