Un ejercicio sencillo pero eficiente para desarrollar el trapecio se puede realizar con el uso de una barra. Sujetando la barra con ambas manos a una separación igual al ancho del pecho, los brazos estirados hacia abajo en posición inicial y la espalda erguida. Se da comienzo el ejercicio levantando la barra hasta que los codos queden alineados con los hombros y concentrar la tención en los trapecios, luego se baja la barra hasta llegar a la posición inicial. Recuerde mantener en todo momento la espalda recta y en cuanto a la respiración deberá siempre inspirar al levantar la barra y expirar al bajarla. Los primeros días de entrenamiento se pueden hacer con poco peso y una sola serie de diez repeticiones, el siguiente paso es con dos series y después de sentirse cómodo con tres series, se adelanta al siguiente nivel aumentando el peso de la barra, tratando siempre de completar las diez repeticiones en cada serie.
Por: Majed Khalil
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