Existe un ejercicio elemental para el desarrollo de los gemelos, tan simple como elevar los talones. Estando de pie con una separación de piernas del ancho de los hombros y ligeramente flexionadas las rodillas, se establece la posición inicial del ejercicio. Se levantan los talones apoyándose con la punta de los pies un par de segundos, y luego se vuelve a la posición inicial bajando los talones. La respiración se efectúa espirando al ascender e inspirando al descender.
Se puede comenzar la rutina con series de diez repeticiones cada una, al pasar a un segundo nivel se pueden hacer series de quince repeticiones y más adelante se pueden realizar las repeticiones cargando peso abrazándolo contra el pecho.
Por: Majed Khalil
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