La zancada o lunge es uno de los ejercicios más completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los glúteos, como los cuádriceps y las pantorrillas. Le explicaremos la manera correcta de hacerlo la cual le otorgara los mejores resultados.
Separe las piernas a una distancia paralela a los hombros, paso seguido, coloque la barra o peso en sus hombros, sosténgala con ambas manos. Coloque el pie izquierdo atrás mientras apoya todo el peso de su cuerpo en la misma, flexionando sus rodillas baje lentamente hacia atrás. El pecho y espalda se mantienen derechos y erguidos en todo momento. Vuelva a la posición inicial e intercambie las piernas y repita el movimiento. Para mejores resultados, haga 3 series, de 25 repeticiones cada uno en cada pierna.
A continuación, el video les mostrara la manera correcta de realizar este ejercicio, disfruten:
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