Ejercitando los bíceps y brazos con barras. Les demostraremos la manera correcta de realizar este ejercicio. Primero, la postura y colocación correcta de las piernas, al estar de pie, con la espalda en posición recta en todo momento. La barra la sujetamos con las manos, por lo general las barras contienen la colocación exacta donde deben estar las manos, en caso de que no la tenga, sujétela proporcionalmente casi al final de la barra. Acto seguido flexione los codos subiendo los brazos hasta tocar el pecho manteniendo la espalda recta, durante el movimiento, contraemos los glúteos, abdominales y espinales, inhalar y exhalar al principio f final del movimiento.
Una variante del mismo ejercicio se logra, variando la distancia entre las manos al sujetar la barra, mientras más cerca esté una de la otra, esto resultara en un mayor esfuerzo y le agregara una intensidad mayor al ejercicio. Los músculos del bíceps que se desarrollan en este ejercicio son: Mientras más separadas las manos, se ejercita la parte corta del bíceps, mientras menor la separación, se ejercita la parte larga. A continuación el video, disfruten!
Por: Majed Khalil
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