Al realizar correctamente la extensión de las caderas, se ejercitan los glúteos, y consiste de un excelente ejercicio para entrenar los mismos. Es muy fácil ejecutarlo, y lo mejor de todo, es que no hace falta estar en un gimnasio o pagar por un entrenador, fácilmente puede realizarlo desde la comodidad de su hogar.
Para realizarlo correctamente deberá tomar los siguientes pasos: Primero, coloque una manta o colchoneta de ejercicios en el piso, acto seguido colóquese de rodillas, apoyando los codos en la colchoneta, como si estuviese en posición de adoración o rezo. Mantenga el peso de su cuerpo apoyado en sus brazos, mientras, paulatinamente vaya estirando la pierna en su totalidad, y luego, con leves movimientos, extiéndala lo mas alto posible y regrese a su posición original. Al terminar con una pierna, se retoma el ejercicio con la otra. Se recomiendan 3 series de 20 repeticiones o más cada uno para los mejores resultados. Como variación, a este ejercicio se le pueden agregar pesos de 1 o dos kilos, dependiendo de la resistencia de la persona, y se ajustarían a la altura del talón. Esto producirá un mayor esfuerzo, y por ende, mejores resultados.
A continuación, el video demostrando el procedimiento a seguir:
Por: Majed Khalil
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