En primer lugar, nos colocamos de pie, flexionando las piernas con una separación del ancho de la cadera. Mantenemos siempre la espalda derecha en todo momento, sujetamos con fuerza una mancuerna en cada mano, la posición ideal de los brazos será relajados a los lados del cuerpo. Tomaremos aire mientras subimos los brazos elevando las mancuernas alineándolas con los hombros, acto seguido, bajamos los brazos poco a poco soltando el aire por la boca. Lo ideal seria alternar un brazo con el otro, este ejercicio también podrá lograrse con poleas.
Los músculos que se trabajan en este ejercicio son: El deltoides medio y el trapecio, cuando por supuesto, se realiza correctamente. Debemos evitar alzar demasiado peso, ya que esto puede resultar en una lesión para el musculo trabajado. Tampoco deberíamos levantar los brazos por encima de la cabeza ni extenderlos por completo, ya que ambas podrían causar serias lesiones y perjudicar el desempeño.
A continuacion, el video con las indicaciones para realizar correctamente el ejercicio:
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