Para la posición inicial, colóquese de rodillas en el piso, con los antebrazos apoyados en un banco o asiento plano. Las manos sujetan una barra con las palmas hacia abajo-atrás. Acto seguido, se eleva la barra lo mas alto posible, al mismo tiempo extendiendo las muñecas sin despegar los antebrazos del banco, y terminar así en la posición final correcta.
Consejos para tomar en cuenta al momento de ejecutar el ejercicio: Se recomienda NO utilizar mucho peso, es decir, que impida que la mano suba por encima de la muñeca, ya que esto ejerce demasiada fuerza en la articulación, produciendo un desgaste innecesario, y posibles lesiones.
Como una variante del ejercicio, puede intentar trabajar sentado en un banco plano, con los antebrazos apoyados en las piernas, realizando el movimiento antes mencionado.
Músculos que se trabajan: Cubital posterior, radial y extensor de los dedos.
A continuación el video mostrando la manera correcta de realizar el ejercicio:
Por: Majed Khalil
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