Los 10 alimentos más recomendados para adelgazar sin dietas

Majed Khalil

Comida saludable para adelgazar

A continuación se presenta una lista con 10 alimentos claves para mantener una dieta balanceada sin tener que cumplir rigurosos planes alimenticios. Estos alimentos pertenecen al grupo verde según la densidad energética, es decir que poseen pocas calorías por cada 100 gramos. Este grupo es beneficioso porque alimenta, ayuda a adelgazar y a saciar el apetito. 

1. Pasta: Aunque no lo crean. La pasta integral contiene pocas calorías y sacia rápidamente.
2. Frutas: Son ideales para un antojo durante el día, contienen menos de 1kcal por cada gramo. Inclusive el plátano también es permitido.
3. Verduras: Todas las que quieras. Son ricas en vitaminas y fibras. 
4. Carne de aves: Pavo o pollo son buenas opciones. El ganzo y el pato deberían ser consumidos en porciones pequeñas. Tiene alto contenido calórico
5. Pescados: Todos exceptuando el salmón, el arenque, la anguila, la anchoa y la caballa. Si vas a comer pescado empanizado, recuerda que el pan absorbe todo el aceite. Es preferible hacerlo directamente en aceite.
6. Yogur natural: Es perfecto para cualquier dieta. Sirve para postres con frutas o como base para aderezos. 
7. Tofu: Sin no te gusta la carne, prueba esta especialidad asiática. 
8. Ensaladas: Todo lo que se te antoje. Pero eso sí, hay que tener cuidado con los aderezos. Podrían convertir el plato en una bomba calórica. Cero salsas a base de aceites y mayonesas.
9. Papas: A diferencia de lo que la gente cree, las papas son muy buenas. Cada 100 gramos aportan 70 calorías. Están cargadas de nutrientes y llenan fácilmente.
10. Agua: Mucha agua, bebidas sin azúcares. Jugos naturales sin azúcar e infusiones de té. Un buen consejo, tomar un vaso de agua antes de comer.

Fuente: Panorama